你今天喝水了嗎？大多數的人會因為口渴才想到要喝水！其
實，口渴時所補充的水分，只佔身體需求量的三分之二，遠低
於身體所需的水分，如果再加上忙碌而忘記喝水，體內的水分
就可能更不夠了！
人體有 70％ 是水，90％ 的血液是水組成的。且水分還可以協
助養分的運輸、促進新陳代謝、調節體溫、潤滑關節、保持皮
膚的彈性，並將體內的廢物排出。由此可知，補充足夠的水
分，才能維持人體的正常運作！
每天喝足量的水，比較不會出現便秘的情況。另外，水分可以
加速腸道蠕動、減少致癌物質在腸道停留的時間，且還能減少
泌尿系統發生癌症的機率。
喝水要足量，但水要怎麼喝才足夠呢？其實每天的喝水量是可
以安排的。例如：早上起床就先喝一杯約250毫升的白開水，
中午飯前二杯水，晚飯前二杯水，睡覺前再多喝一杯水，一天
所需的水量就差不多夠了；但最好盡量在白天多喝水，以免睡
前喝太多水而影響了睡眠品質。
一個健康的成人，每天至少要攝取 2000～2500cc，大約是 8 到
10 杯的水。有個簡單的計算公式就是：每公斤體重需攝取
30cc 的飲水量，如果運動量大、或體重較重的人，需要補充比
一般人更多的水分，特別是痛風或腎結石患者，需要補充更多
的水分。不過，如果是腎臟病、
心臟病或嚴重水腫的患者，飲水量必須根據身體的狀況與醫師
的指示決定補充多少水分。
水分的來源很多，除了直接喝白開水外，食物內也含有水分，
尤其是蔬菜水果的含水量高達 90％，可以多攝取。
喝水不但可以補充身體水分，還可以促進身體的運作，有這麼
多的好處，可別忘了多喝水喔！
飲水機:
實，口渴時所補充的水分，只佔身體需求量的三分之二，遠低
於身體所需的水分，如果再加上忙碌而忘記喝水，體內的水分
就可能更不夠了！
人體有 70％ 是水，90％ 的血液是水組成的。且水分還可以協
助養分的運輸、促進新陳代謝、調節體溫、潤滑關節、保持皮
膚的彈性，並將體內的廢物排出。由此可知，補充足夠的水
分，才能維持人體的正常運作！
每天喝足量的水，比較不會出現便秘的情況。另外，水分可以
加速腸道蠕動、減少致癌物質在腸道停留的時間，且還能減少
泌尿系統發生癌症的機率。
喝水要足量，但水要怎麼喝才足夠呢？其實每天的喝水量是可
以安排的。例如：早上起床就先喝一杯約250毫升的白開水，
中午飯前二杯水，晚飯前二杯水，睡覺前再多喝一杯水，一天
所需的水量就差不多夠了；但最好盡量在白天多喝水，以免睡
前喝太多水而影響了睡眠品質。
一個健康的成人，每天至少要攝取 2000～2500cc，大約是 8 到
10 杯的水。有個簡單的計算公式就是：每公斤體重需攝取
30cc 的飲水量，如果運動量大、或體重較重的人，需要補充比
一般人更多的水分，特別是痛風或腎結石患者，需要補充更多
的水分。不過，如果是腎臟病、
心臟病或嚴重水腫的患者，飲水量必須根據身體的狀況與醫師
的指示決定補充多少水分。
水分的來源很多，除了直接喝白開水外，食物內也含有水分，
尤其是蔬菜水果的含水量高達 90％，可以多攝取。
喝水不但可以補充身體水分，還可以促進身體的運作，有這麼
多的好處，可別忘了多喝水喔！
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