正確喝水 做個水美人

「沒事多喝水、多喝水沒事」是大家耳熟能詳的廣告詞，水真的喝越多越好，還是只是商人

的行銷手法，一天到底應該喝多少水，怎麼喝才能喝得健康？相信許多人都只有模糊的概

念，沒有確定的答案。

水是生命泉源
水是生命的泉源，人體內有60％到70％由水構成，影響著身體各項運作與循環，幾乎所有的

化學作用都要靠水才能完成，消化系統分泌的消化酵素分解醣類、蛋白質需要有水才能發揮

作用，新陳代謝後的廢物也需要跟著水才能排出體外，人體沒有食物可以撐10 天，沒有水卻

3 天就死亡，由此可知水對我們的重要性與深刻的影響。

一天要喝多少水？ 
我們在呼吸 、 排汗 、 以及排尿時都會流失身體的水分 ， 人體每天經由呼吸及皮膚排出的水

分約600c.c.到800c.c.，如果一整天都不喝水，人體還是會產生400c.c.到600c.c.的尿液，以此推

算，每人1天至少要補充1200c.c.至1500 c.c.水分。


關於人體 1 天應該補充多少水，一種說法是1天要喝8大杯500c.c.的水，這個說法正確嗎？如

果正確，日常生活中要喝到那麼多水實在很困難，其實，我們平常飲食中就可以攝取約1000-

2000c.c.水分，因此真正需要另外補充的水量應為2000c.c.到2500c.c.。此外，也可以從排尿量

來估算喝水量，一般人一次排尿量約 300 c.c.至 400c.c.，1 天若上 7～8 次廁所，加上呼吸及皮

膚所散失的水分，每人1天應該補充的水量約為2000-3000c.c.。


需要喝多少水也會因體重而不同，女性體重一般比男性輕，許多女性為了愛美或健康而喝了

過量的水，反而造成水腫、或眼睛腫。
喝水不能狂喝猛灌現代人工作繁忙，往往一工作就忘了喝水，等到想到要喝水，就像趕進度一樣，拼命猛灌，

其實這樣更不健康，曾有研究發現，如果一口氣喝下500c.c.水，用超音波檢查會發現腎臟有

水腫現象，表示已經超過腎臟負荷。因此，喝水要一口一口慢慢喝，1小時不超過1000c.c.，

每次不超過200c.c.。什麼時候喝水？
從小常聽老人家說，吃飯的時候不要喝太多水，現代實驗證明，這個說法是正確的。有些人

以為吃飯的時候多喝水，將胃撐飽了，就可以減少食量，進而達到減肥目的，其實研究發

現，吃飯時喝許多的水分，對食物熱量的吸收沒什麼影響，如果喝的是含糖飲料，還會攝取

到額外的熱量。

也有不少人以晨起一杯水做為養生的方法，認為早晨起床後空腹喝水可以幫助身體排除毒

素，其實空腹的時候喝水使大量水分進入人體，有利尿效果，水分很快就會排出體外，並不

會留在體內，也沒有實驗證實晨起喝水有排毒的效果。

由於每個人活動量及排汗、排水的情況不同，因此要喝多少水及喝水的時機也需因人而異，

需不需要喝水，並不是以是否口渴為判斷標準，因為如果已有口渴的感覺，通常身體已經缺

水一段時間，有脫水狀態了，因此瞭解自己要不要喝水最簡單的方法就是觀察小便的顏色，

如果顏色比啤酒深，就表示喝水量太少，要多喝一點水了。

要特別注意的是老人家比較不容易感到口渴，所以更不能以有沒有口渴的感覺來判斷，應多

加注意觀察小便顏色。小孩對於口渴的感覺比較敏感，所以小孩常會感到口渴，因此正常情

況下並不需要經常催促小孩喝水。

生病時要多喝水？
雖然喝水有益健康，幫助新陳代謝，但並非只要生病都可以多喝水來幫助緩解不適症狀。像

人體喝太多水的時候，會增加心臟與腎臟的負擔，因此對於有腎臟病、心臟衰竭和肝硬化等

病人就不適合多喝水，而應該限水、限鹽。
這些情況  別忘了補充水份人體缺水很容易引發健康問題，喝水量太少，容易發生尿道感染或結石，尿酸過高的人也會

因為缺水而引發痛風，還有常見的便秘、乾眼症及皮膚乾燥都與喝水量有關。

尤其泌尿道疾病大都可以透過多喝水來改善病情或做好預防，如80％的尿路結石可以靠多喝

水自己排出，而膀胱炎感染也要多喝水，以稀釋細菌，將細菌透過尿液排出，以緩和病情。

需要多喝水的症狀中，最常見的就是便秘了，多喝水可以使大便柔軟容易排出。如果有腸胃

炎，因拉肚子排出較多水分，也要多喝水，症狀輕微補充白開水即可，較嚴重時可補充電解

質。


還有感冒也要補充水份，因為感冒發燒使體溫上升，增加身體的水分散失，水也是很好的天

然化痰藥，因此咳嗽的時候，多喝水可以將痰稀釋，幫助病毒排出，感冒就會好得快。


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日本人氣健康聖品！氣泡水令人意外的5項效果

歐洲與日本早在之前已經掀起一股喝氣泡水的風潮，近來在台灣的餐廳或是大賣場也不難看

到「氣泡水」的蹤影，各式廠牌越來越多。說到氣泡水，許多人會把它與可樂、汽水聯想再

一起，但小心別搞混，它們的功效可是大不同！

所謂的「氣泡水」也就是碳酸水，它是將二氧化碳加壓融入到水中，與平常我們所喝到有甜

味與人工添加物的汽水是不同的；氣泡水具有促進血液循環、新陳代謝等等作用，對健康有

很多幫助。

以下介紹當紅的人氣美顏聖品「氣泡水」，能帶給我們的 5 種健康功效。

1) 提升能量消耗

氣泡水可增加血液中二氧化碳濃度，有助於幫助身體血液流動順暢，加快新陳代謝，提升能量消耗。

2) 紓解疲勞

疲勞的成因是體內的乳酸堆積，而氣泡水有助於消滅乳酸物，從根本促進恢復疲勞。

3) 排毒功效

氣泡水可以促進血液循環、提高新陳代謝，有效將體內的老廢物排出體外。

4) 具有美肌效果

弱酸性的氣泡水可抑制細菌生長、保護皮膚。且擁有高達 25 倍的透氧性，能防止皮膚水分流失，達到皮膚柔軟效果。另外，還可有效清除堵塞毛孔的汙垢，具有很好的美肌效果。

5) 緩解便秘問題

喝氣泡水可刺激胃壁黏膜、使促進腸胃蠕動，有效緩解便秘問題。

聰明飲用氣泡水的最佳時機

1) 運動後喝

2) 於每餐進食前或是邊進食邊喝

3) 若想達到美肌效果，一天飲用 150ml 即可，不需過量。


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喝水的重要 – 喝水不只是「為了解渴」

水與水合作用

我們都需要多喝點水，身體需要水來維生及正常運作，人體60%由水組成，肌肉和腦中則大

約有75%的水，而血液中有82%的水，骨頭裡則有25%的水，喝咖啡和其他含咖啡因的飲料

不算水合作用，因為咖啡因是「利尿」的，也就是說它會促使讓身體排出水分。

你的身體需要水來做重要的化學反應並維持正常體溫，喝水也能在你運動時補充水分，因體

內的水隨著汗排出，若不補充水分會導致脫水。另一個好處是當你在運動前及運動中喝水時

能增強體能表現，也讓身體排出廢物，長期下來，能降低形成大腸癌罹患的風險。

根據統計顯示，將近四分之三的美國人知道一天要喝8份10盎司(300毫升)水的建議，但只有

34%的人按此建議而行，大多數人只喝6份10盎司的水，而將近10%人根本不喝水。

近期的研究(註1)指出一些有關接下來是些專家最近研究發現關於水合作用重要性的驚人事

實：

•        大約75%的美國人都「逐漸脫水」(體內缺乏水份)

•        37%的美國人中，身體渴的機制過弱會誤認作飢餓

•        即使是些微脫水也會減緩3%的新陳代謝

•        一杯水能終止幾乎百分之百的節食者感到夜半飢餓的痛苦

•        缺乏水份是白天感到疲勞的第一要素

•        研究顯示每天8到10杯水能明顯減緩80%的背與關節痠痛

•        體內水份降低僅2%能隱約引起短期記憶困難和難以注視電腦螢幕或印刷頁面。

•        每天喝5杯水能將減少45%罹患大腸癌的風險，乳癌減少79%、及膀胱癌減少50%的風險。

1 華盛頓大學

水還有很棒的地方就是完全免費，喝軟性飲料要讓你一天花好幾塊錢，自來水卻不用錢，想

想每年會省下多少錢！

水能幫助預防膀胱炎，研究顯示一天喝超過十杯水的人相較之下不易感染胱炎，水也會讓心

臟正常跳動。

你可能已經聽說，人若沒有水頂多只能撐兩、三天，但數週沒有食物卻能活下去。水是維持

基本生理機能的必需品，像是調節血壓、體溫、水合作用和消化，每當你攝取一個卡路里的

熱量時，身體需要0.05盎司(1.5毫升)的水來吸收，所以當你吃下卡路里350的起司漢堡，你要

喝17盎司(500毫升)的水。

軟性飲料

根據最近的研究(註2)，常常喝汽水的女生比不喝汽水的女生有高出五倍骨折的機會。

有個調查針對取樣460位美國九至和十年級的高中女生進行研究，結果發現了汽水與骨折的關

聯，喝碳酸飲料的女生較不喝者易骨折三倍。研究發現咖啡因會將鈣質從骨頭中帶走，長期

下來增加罹患導致更高的骨質疏鬆(骨骼頭的疾病)的機會。此研究將青少年罹患骨頭疾病歸因

於可樂中的磷酸，科學家已在百年前已得知，攝取磷酸的工人有較多處骨折，而當今16歲的

青少女平均一天喝約2到12盎司(60-440毫升)的汽水，男孩則每天喝(3)份12盎司(440毫升)的

汽水。

各種軟性飲料都是酸性的，特別是可樂(汽水)，要在體內中和一杯可樂，需要喝32杯高度鹼性

的水，醫學專家都知道疾病喜歡酸性環境，事實上，一個頂尖物理學家(註3)說過若體內細胞

能維持正常的PH值(或稍偏鹼性)，癌細胞就不會生長。

另外有個名醫(註4)表示：「癌症就像植物細胞，無法存活於富含氧氣的環境，而可樂讓身體

缺乏氧氣。，癌症是美國人的第二大死因，美國人平均每年喝掉超過800杯軟性飲料。」少喝

軟性飲料為自己的生命負責，醫生不須承擔你個人健康的責任。

註2 : 由哈佛大學公共衛生學院公共健康哈佛學院及哈佛醫學院的葛瑞思‧懷霞(Grace 

Wyshak)發表於小兒科與青少年醫學的六月份醫學文獻期刊之研究報告研究檔案

註3 : 羅馬林達大學 (Loma Linda University)

註4 : 墨西哥提華納市康崔立癌症中心的醫學博士─法蘭斯柯‧康崔立 (Francisco Contraries, M.D of the Contraries Cander Clinic in Tijuana, Mexico)

歷時三年、，針對一千位腎結石男性人的研究報告指出結果：「明顯區隔出不喝軟性飲料的

男性組明顯較不會出現腎絞痛。，而其他持續繼續喝飲料的人的健康狀況，由取決於飲料中

所含的酸性物質而有不同的結果，磷酸製的飲料對人體健康會造成最大的負擔。讓人產生最

差的情況，當然而眾所皆知，各種可樂汽水確確實含有高度的磷酸物質。」

軟性汽水產業整體打造出正面健康的商品形象將產品呈現出「樂觀地」健康，飲料的成分說

明更標示飲料中含有90%的水和天然的糖份。

然而事實上，軟性飲料產生的健康風險有兩種，所含的人工添加物質(糖分和其他添加劑)及所

取代的營養(取代含有維他命、礦物質和其他營養成分的飲品料及食物)。

軟性飲料的營養價值相當低，唯一的食物熱量來自精製的糖，飲料中所含的成分在營養價值上，除了熱量，完全是零。

果汁

果汁含有10%到17%的高量碳水化合物，若你喜歡喝果汁而不喝水，你應該要用水把果汁稀

釋到50%，就是果汁和水一比一調配。

運動飲料

運動飲料含超過8%或2克/盎司的碳水化合物會減緩體內的身體吸收液體的吸收速度，所以運

動飲料其實對身體不好。

至於要不要喝運動飲料，要參考下列四點：

•        運動飲料的種類

•        運動量有多費力

•        溫度

•        個人你的身體狀況

大多情況下，水是最好的飲料，畢竟人類和幾乎地面上的所有動物，除了特殊幾種之外，都

演化為以水維生，而非以運動飲料維生。然而，在有些情況下，通常像是在大熱天長時間進

行吃力的活動，你可能會流很多汗，導致體內的電解質流失，這時運動飲料就派上用場。

低鈉血症是當人體排汗過量流太多汗致使電解質失衡的嚴重情況，通常是在高溫下做劇烈運

動發生。，比起徒步活動者來說，耐力型運動員和高里程及長距離的登山家較容易常發生此

狀況，但徒步活動者也有風險，他們通常會過度曝露在炎熱環境中，這時光喝水是不夠的，

事實上，過度消耗電解質後，喝水會讓情況更糟。

大部分情形下，對運動60至90分鐘的業餘運動選手而言，水總是極佳的液體補給，水很便

宜，並可隨即取用又純淨，且是你身體最需要的，喝下去很順暢並能替補所出的汗。

根據營養學專家(註5)，喝運動飲料沒有任何好處，除非你連續運動整整超過一小時，運動飲

料的熱量也很高，若運動不充足之下「補充」運動飲料，可能會導致體重增加。

註5 : 俄亥俄州大學醫學中心營養學家─貝絲‧米勒 (Ohio State University Medical Center dietitian, Beth Miller)

運動飲料品牌	卡路里	碳水化合物
All Sport	70	19
Cytomax	80	16
Gatorade	50	14
Powerade	70	19
Propel	10	3
Vital XP	45	5
Vitamin Water	50	13

數百萬的肥胖導致數百萬美國人罹患糖尿病及心血管疾病的風險大增，並造成嚴重的社交和

心理問題。在1971-74和1988-94年間，肥胖的美國青少年男性人口從5%激增到12%，而青少

年女性則從7%增加到11%。大人的統計是1976-80和1988-94年間，肥胖率突增三分之一倍，

從25%變35%，所以適度喝水相當重要，避免身體缺水而將飢餓感誤認為身體是口渴的。感

到飢餓時，預防把口渴誤解成飢餓相當重要。

多數的飲料包括水在內，都含有水份以防身體脫水，然後。但是許多飲料中所含的成份(不是

指水)會，對於使得身體如何從中無法適當保留水分，及如何處理並能引起其他副作用，有著

很大的影響。舉凡像是能量飲(咖啡因和糖分)、酒類(乙醇)、汽水(糖和人造合成物)及其他飲

料等。

此外，在一些炎熱地區或基於某些情況下，人們不該喝某些飲料。，當你長時間運動時，你

的身體會進入酮症的狀態(過多體內產生過多酮體)，這時喝大量的水來排出酮體非常重要，酮

體是由肝臟透過製造的脂肪酸代謝所製造的物質，在可用的碳水化合物過低時，利用身體從

儲存的脂質中提供可用的能量來源。

雖然身體中總是存在著酮體，但濃度隨著你吃重的運動速度與運動量增加而提高加增，以提

供額外的體力，會快速或隨著體內的「廢物」釋出，喝水會幫助你把酮體從體內代謝沖走。

水也能協助沖走其他體內其他的有毒物質，特別是在身體剛開始進行排毒的階段，水會幫助

沖刷腎及膽，這對維持健康與活力而言，是特別重要的一環。

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別讓水偷了你的健康

我們喝的水，對於身體到底有多大的影響？以我自己多年來的研究心得來說，要活得健康，水佔了

很大的比重。唯有喝好水，才能維持人體內血液、淋巴、尿液、胃腸、呼吸和氣順暢地流動，同時

維持良好的新陳代謝。

各國研究與調查發現水與健康關係非比尋常

● 在國人十大死因中，與水分有直接關係的疾病包括腦心血管疾病、糖尿病、腎臟病和高血壓等，

除了自殺之外，幾乎都與水有關。

● 根據聯合國統計，全球開發中國家發生的所有疾病與死亡，有百分之八十與水源有關，此外，平

均每八秒鐘有一名兒童死於與水源有關的疾病。

● 人類有百分之八十的疾病與水源、水質污染有直接關係。

● 根據衛生署連續十七年的統計，台灣的癌症人數集中在西岸河川下流出海口城市，最大因素為水

質污染。台灣西岸的二十四條河川污染嚴重，農業及工業污染了河川水源，污染的河水順著河川流

出海，而位於出海口的養殖漁業又首當其衝，因此生長在污染水源中的牡蠣、蚵仔、虱目魚等又吃

回了人類身上。

● 台灣洗腎人口成長率居世界之冠，而台灣最多洗腎人口則集中在雲嘉南地區。專家分析其中原

因，第一是國人用藥習慣不當。第二就是水污染，雲嘉南地區多為農業重鎮，噴灑的農藥和化學肥

料百分之十五在農作上，百分之八十五則流到土壤中，一下雨就流至地下水或河川中，南部又多有

飲用地下水的習慣，嚴重影響健康。

● 一九七四年，美國醫學家達瑪狄恩發表一項聲明：「正常細胞周圍的水構造，水分子整齊地排列

著：但癌細胞周圍的水構造，水分子卻紊亂而不穩定。」韓國科學院全武植教授也說： 「正常遺傳

因子周圍的水，有如保護似的非常整齊地包圍著遺傳因子；而異常遺傳因子周圍的水，其構造就相

當紊亂。因此，在保護遺傳因子方面，水具有重要的作用。」日本著名的林秀光博士更直接剖陳：

「並非因為癌症而導致水紊亂，而是由於水分子紊亂才形成癌症。」基於這樣的論點，他和全教授

兩人均提出改善水質能預防癌症的看法。

水是身體最重要的溶劑

以前西方醫學不相信中醫的氣與經絡之論，中醫相信我們體內的體液除了血液之外還有水，而水會

在肌肉之間的縫隙流動，那就是所謂的穴道經絡。

我常說穴道經絡就是水道，如果把身體比喻成一座城市，佈滿全身的血管、淋巴和經絡就有如排水

溝，而穴道就是排水溝上的氣孔，如果排水溝塞住了，水就會從氣孔溢出，身體相對的部位就會感

到不舒服。這也是為什麼有些人肌肉痠痛，去推拿後就能改善，因為穴道塞住了，用外力推開來時

就會感覺舒暢。因此，水是身體進行新陳代謝最主要的溶劑。水分補充不足，血液就會變濃，各項

流動就會變慢，血壓偏高，人也會變得沒有精神，同時腸胃道也會變得乾涸，降低排便順暢度。

喝水，要喝有營養的水

無色無味的水，其實也有營養價值。我們的飲用水也分為很多種，一般而言，煮沸過的水稱為「死

水」，而蒸餾水、過濾過度的純水稱為「窮水」，這兩種水都是「精緻水」，為了去除雜質連營養

成分也一併去除了，就像白米一樣沒有營養，只剩下單純的H2O。這也是為什麼我們要喝礦泉水或

從地底湧出的湧泉，這種水稱為「硬水」，它保存了天然的礦物質，水中含氧量也較高，能補充人

體需要的營養。

不要喝純水

經過煮沸或逆滲透過濾的水，在過濾雜質的同時也把營養、礦物質和鈣、鎂離子過濾掉了。缺乏

鈣、鎂離子的水從鹼性變為酸性，當我們的身體長期無法從飲食中獲得鹼性來中和體內過高的酸

性，就必須以酵素從自身的骨骼中提出鹼來中和，因此容易罹患骨質疏鬆症。

另外，瑞典曾進行一項大規模的流行病調查，發現飲水中長期鈣、鎂離子太低或幾近零，會增加四

成心血管疾病發生的機會，這項研究在加拿大、南非、芬蘭等地區也獲得證實。鎂是維持心血管機

能的重要礦物元素，我們一天大約需要三百毫克的鎂，少了飲水中的鈣、鎂礦物元素將更難以補足

身體所需。

長壽村的秘密 喝水要喝經過地磁作用的湧泉水

日本山梨縣的棡原村，號稱是日本第一長壽村。生命的水研究所及古守豐甫博士在調查棡原村的水

質時，驚訝地發現裡面含有「驚人的礦物質」。原來飲水中的成分含有豐富的微量元素，其水分子

團也因為地球磁場作用後變得相當微小且呈現完美六角結晶，相當利於人體吸收代謝。這種優良的

水質，結合含有豐富維生素Ｅ的味噌，以及蔬果雜糧，提供村民相當完整的營養，為抗老化築起了

堅強的防護罩。高雄醫學院公共衛生系研究發現喝硬水可降低中風死亡率，所以不要刻意軟化飲

水。常喝硬水能補足人體所需的礦物質和鈣、鎂元素，可以預防骨鬆症及腦中風的發生。

電解水要小心喝

台灣流行喝電解水，這種飲水設備是從日本傳過來的，以電解板電解水，將水中的礦物質分離。但

是許多人可能不知道，這種設備在日本其實是作為「醫療器材」，而不是家庭民生設備。日本發明

電解水是為了要治療胃病，日本人普遍有胃酸過多的問題，而所有的胃藥都是以氫氧化鈉強鹼來中

和胃酸，為了減少胃藥的使用，才發明了鹼度高的電解水來代替胃藥中和胃酸。但是電解水到了台

灣卻被當成民生飲用水。喝電解水不一定不好，但它既然是醫療設備，一定有特殊條件，必須謹慎

使用，例如電解質濃度太高會對腎臟病患者造成負擔。

家庭飲水設備要慎選

台灣的水污染問題，使得許多家庭加裝殺菌或過濾器來過濾飲用水。特別要注意的是，選擇飲水設

備時不要光選名牌，而是要注意有沒有經過國內外檢驗認證許可。每個國家的水質不一樣，日本或

美國設計再精良的飲水器也是針對當地水質所設計的，不見得適用於台灣的水質。舉一個最明顯的

例子，日本的水質比台灣好，因此日本的飲水機在台灣使用時其壽命就會明顯縮短。建議在挑選飲

水設備時，最好選針對台灣水質設計的機種，而且產品要全機通過美國國家衛生基金會（NSF42

&53號）檢驗能符合一級生飲標準。目前台灣已經有如此高標準的活水機可供選擇。

● 飲用水的基本條件：
1.沒有病原菌、病毒存在的水。
2.沒有氯及三氯甲烷、重金屬、農藥殘留，未經過化學添加劑、環境污染的水。

● 喝出健康的好水條件：

1.含有充分礦物質（微鹼性）。

2.經地球磁場適當磁化，例如地底湧泉，擁有完美的六角結晶及磁性作用。

3.水分子小、排列整齊、密度高、滲透力強。

4.含氧量高、氧化還原電位低。

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想變老、發胖、結石就別喝水！喝水好處超多，一起喝下 12 大優點

隨著春節的遠離，謹記健康生活的我們，開始用水代替酒或飲料，大家都知道喝水的重要性，但知道好在哪裡嗎？

在美國大眾常飲用的飲品調查中，水排名第二，位於不含酒精的飲料之後。這個數據是驚人的，因為眾人明知道喝含糖飲料有其健康風險，如：過重、中風和其它心臟疾病，卻仍無法克制喝飲料。

在台灣也一樣，我們總是人手一杯手搖飲料，或是便利商店普及，隨手買杯有糖飲料已成為常態了。但你知道人體是有多麽需要水分嗎？而水又能帶給我們身體怎樣的益處？

以下有 12 項你沒料到的喝水好處，讓你重新認識水的重要性，然後，現在，開始，沒事，就多，喝水！

• 一、維持體內液態平衡

身體約百分之六十都由水組成，喝足夠的水能維持身體的液態平衡，且能幫助體內的營養物質流動，調節體溫、消化食物等等。

• 二、控制卡路里

忘記其它的飲食訣竅，喝水也能幫助減重。許多研究發現水的消耗量和少幾磅有關係。原因在於，水能增加飽足感，讓人吃進更少的卡路里，也可以維持身體的正常代謝。

• 三、水是肌肉的燃料

在健身房滿身汗或是其他運動會讓肌肉的水分流失，當肌肉組織沒有足夠的水分，身體變會感到疲倦。所以試著多喝一點水，得到多一點能量，達到你深蹲（或其他運動）的最終目標！Fighting！

• 四、擁有更明亮的肌膚

部分身體裡的毒素會讓肌膚發炎，使毛孔堵塞進而形成痘痘，而根據科學顯示，水能夠抗皺外，還能沖去這些毒素減少粉刺的生成。

• 五、腎比你想的，更需要水分

我們的腎每天製造200 夸脫（quarts）的血液，篩選排出廢物並將尿液運輸到膀胱。是的，腎需要足夠的液體去清除我們身體不需要的東西，水就是它的必需品！否則，你有可能會腎結石呢！

• 六、提升生產力

工作總有想要神遊的時候，這時候就來杯水吧！一杯水能駛人更專注，且保持神清氣爽和警覺。

• 七、水是疲勞的剋星

流動比咖啡快的水，能幫助對抗欲闔上的雙眼。

• 八、緩解宿醉

酩酊大醉後，能喝一杯水幫身體補充水分緩解宿醉，停止頭痛欲裂的不適。

• 九、預防疼痛的發生

一點點水真的可以走更遠！如果身體缺水，可能會伴隨關節疼痛、肌肉抽筋。

• 十、讓廢物咻咻咻流動

沒人希望自己有消化方面的問題，而你知道嗎？足夠的水能增加結腸的流體，幫助物體，嗯哼，順暢地流動（笑）。因此，在餐前三十分鐘喝一些些溫水，可以幫助消化喔！

• 十一、水是疾病的戰士

水能幫助減輕充血和脫水現象，當身體不舒服時幫助身體恢復活力。但值得注意的是，飲用液體並沒被科學證明能夠一舉擊敗感冒，所以別以此換一趟醫生或其它感冒藥。

• 十二、提振大腦

倫敦的研究發現：好成績和考生攜帶水進考場有關係！水能擁有更清晰的思考，目前還不確定是否喝水和更好的成績有直截了當的關係，但試試也無傷大雅。

人們一天需要水的量仍有待商榷，但研究建議成人需要 9 到 16 杯水。然而這個數字隨著活動程度、年紀和飲用多少咖啡、茶或水量豐富的蔬果而變。不過為了自己好，起床就先喝一杯水吧，飯前三十分鐘也可以來一杯。

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